[...] czy raz wystarczy? Robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze jednego ćwiczenia Wszystko zależy od tego jak długo już trenujesz bo jak jesteś początkującym to dwa razy bic możesz trenować ale ćwiczenia możesz powtarzać nie ma konieczności robienia wielu ćwiczeń na biceps.
[...] ćwiczeniu które prawie Cię dobiło idziesz robić kilka innych ćwiczeń? I niby masz na nie siłę? Wklej tutaj cały swój plan wraz z obciążeniem roboczym i sposobem progresji jaki wdrażasz bo może się okazać że coś robisz nie tak. Generalnie jak starasz się ciągle dokładać ciężar albo powtórzenia to raczej trening powinien Cię zmęczyć [...]
[...] i zastosować szerszy rozstaw dłoni to już się nie sprawdzają zbyt dobrze. Dlatego jeśli masz możliwość wykonania sobie samemu poręczy to zrób je w kształcie litery V tak jak mają wykonane na tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc Zobacz, że wówczas masz możliwość dopasowania szerokości rozstawu poręczy do aktualnych wymagań i [...]
Cześć! Przede wszystkim jako osoba zajmująca nauką biegania, mogę powiedzieć, że bieganie jest dewastujące dla kolan w momencie gdy nie umiemy biegać poprawnie technicznie, czyli w momencie gdy biegamy na piętę (próbujemy replikować technikę chodu na bieg). Powinno biegać się lądując na śródstopie (odsyłam do sprawdzenia techniki biegowej POSE). [...]
[...] warto ją trenować bo pośladek to część szeroko pojętych mięśni rdzenia i silne pośladki są elementem zdrowej sylwetki i warto je trenować. Powinny to robić zarówno mężczyźni jak i kobiety. Przy czym treningu pośladków nie powinno się traktować w oderwaniu od całości treningów. Jeśli nasz trening jest ogólnorozwojowy, obejmujący wszystkie partie [...]
/SFD/2023/4/24/781166be931647e0a40a4b7f18a800b4.jpg Nie da się jednoznacznie określić jaki powinien Ci przyświecać cel treningowy bo to można określić tylko po sylwetce, a zdjęć sylwetki żadnych nie ma. Tak czy inaczej od tego powinno się zaczynać swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki. Niestety, ale samo podanie masy ciała i wzrostu [...]
Każdą ostatnią serię danego cwiczenia jechać do upadku mięśniowego czy ostatnią serię ostatniego ćwiczenia ? Chodzi mi o to że jak skończę ostatnie ćwiczenie na triceps to ostatnia jego serię zrobić na max czy lepiej dopompowac się np odwrotnymi pompkami w podporze ? A klatę na przykład pompkami czy plecy podciagnieciami i tak dalej [...]
przecież kopytka jak i kluski śląskie robi się błyskawicznie:) w poniedziałek będę robić rolady śląskie - wrzucać przepis???? Na kopytka też.. Bo nie umiem :-( Tylko śląskie umiem ;-)
mozesz ale bez cięzarów i bez przerw robić, maks jakas lekka guma ale to nie dłużej niż takie 10-15min w formie treningu stacyjnego ze 2-3obwody bardzo niskie RPE 3 (przykładowo jak np twoj maks pompek to 50-60 to zrób w serii tylko 10) Jak nie przesadzisz to mozesz nawet poprawić regeneracje miedzy treningami ale prawie na pewno przesadzisz i [...]
/SFD/2021/2/19/7feb5c6e17be4ea4bbf87e2e972260ee.jpg Redukując tkankę tłuszczową mamy dylemat jak powinna ona wyglądać i co robić gdy nasz siła mięśniowa spada, a zależy tez jak drastycznie spada. Nie ma co ukrywać, że redukcja nie jest okresem, w którym powinniśmy się spodziewać pobijania rekordów siłowych, ale jednocześnie podczas redukcji [...]
[...] zbyt długo , stan DEFICYTU to nie jest stan normalny dla naszego organimzu i w pewnym momencie zaczyna nie przynosić rezultatów oraz zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiące a u ciebie juz trwa znacznie dłużej ) Zszedłeś z większej wagi i organizm musi odpocząć więc [...]
[...] plan push pull, zwykły. Chciałbym by były to treningi na zasadzie push a I b oraz pull a I b. By nie robić tego samego dokładnie dwa razy w tygodniu. To znaczy jak w pushu A klatka na płaskiej, to w pushu B coś innego, typu hantle na płaskiej. Czy jest jakiś przykładowy plan działający na tej zasadzie? Zdecydowałem się na to bo z [...]
[...] na klatkę piersiową i grzbiet, ale w takim razie to podciąganie na końcu treningu już bym sobie darował. Wyciskanie na barki daj sobie stojąc. W dniu dołu ciała brakuje mi jakiejś formy przysiadów. Zamiast bułgarów dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź [...]
[...] musisz zadac sobie pytanie co Cię kręci. Co chcesz ćwiczyć, co chcesz osiągnąć tym sposobem? Jeżeli twoim celem jest zwiekszenie sily klaty, to pompki mozna robic ale nie jako cwiczenie bazowe, nie w takiej objetosci i intensywnosci. Mozna je potraktowac jako uzupelnienie funkcjoalne. Niestety wszyscy co trenuja WL i podnosza naprawde spore [...]
[...] samych przedramion np: Robiąc rampe w MC: 5x40 > 5x60 > 5x80 > 5x100 > 5x120 > 3/4 razy i pusza mi chwyt przy 140, ale gdy przed martwym ciągiem zrobię np Podrzuty, Rwania i jakieś uginania nadgarstków + zwisy na drążku lub wspinaczkę po linie to zrobię bez problemu 5x140kg i dopiero przy 4/5 powtórzeniu 160 puszcza mi chwyt, zastosuję zamek i [...]
[...] nie jesteś na zaawansowanym etapie, to bym odpuścił na rzecz większej liczby pionowych wyciskan ze szczególnym uwzględnieniem dolnej fazy gdzie hantla czy sztanga musi schodzić jak najniżej, nie koniecznie już skupiając się na całkowitym wproscie. Innymi słowy mówiąc robić odwrotnie jak 90% osób na siłowni, jakieś kible z linii nosa albo czoła.
Witaj Zrób sobie jeden dzień priorytetowy na łapy i w zupełności to wystarczy. Tylko robiąc ramiona Zrób sobie po nich również dzień przerwy niech dobrze się zregenerują. Osobiście nie wyobrażam sobie zrobić efektywnie klatki po treningu tricepsow. Tak więc tutaj na następny dzień trening klatka i barki może być mało efektywny. Jak już chcesz [...]
Dziękuje za sugestie i mam jeszcze pytanie z racji tego ze jestem laikiem czasami zastępie sobie ćwiczenia na biceps. Zamiast robić płaskim gryfem to zrobię łamanym a czasami jak mam jeszcze czas i siłę to zrobię ćwiczenia na bramie czy za bardzo nie kombinuje czy takie kombinacje na początku nie maja dużego znaczenia
